宝妈必看！孩子在家上网课，这些保护视力的“妙招”要知晓！
自4月11日起，佛山全市中小学阶段学校暂停线下教学，采取线上教学。很多家长担心小朋友们，长时间盯着电子产品，对眼睛造成不小的损害，再加上作息时间不规律、饮食不规律，从而造成视力下滑或者近视加深的现象。因此，即使孩子居家学习，家长决不能忽视对孩子视力的保护。
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01
如何保持良好的读写姿势和用眼习惯？
良好的读写姿势可以概括为6个字：一拳、一尺、一寸。
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一拳
一拳指胸部和桌子之间要有一个拳的距离。
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一尺
一尺是指阅读的时候，眼睛距离书本的距离要有一尺（大约33厘米）。
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一寸
一寸指的是写字时候的握笔姿势，手指和笔尖之间的距离要有一寸的距离，同时要注意大拇指要放在中指上面，并且不能够遮盖笔尖。
良好的用眼习惯，需要掌握“202020”法则。
首先我们的用眼时间每次不要超过20分钟，无论是阅读书本还是使用电子产品，都要掌握20分钟休息的原则。
第二个20是指休息的时候，要远眺20英尺（约6米）以外，让我们的眼睛充分地通过远眺来放松。通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线，可以促进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。
第三个20是指远眺的时间不能少于20秒。在远眺的同时，可以多眨眨眼（在高强度用眼时，要注意别时间长“目不转睛”）。刻意地眨眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，减少眼球水分蒸发过快，防止眼睛干涩。一般5秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次就可以了。
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02
小朋友看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗？
儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。
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03
上网课怕近视，防蓝光眼镜有用吗？
很多家长觉得上网课会有蓝光辐射，蓝光固然对人眼有一定危害，但是蓝光同样对人体有益，一般我们称有害蓝光为高能蓝光。防蓝光眼镜适合在使用电视、电脑、PAD及手机等LED数码显示设备时佩戴，但是在日常生活中并不建议长期佩戴防蓝光眼镜，因为防蓝光眼镜过滤了部分蓝光，视物时画面会偏黄。建议配两副眼镜，一副普通眼镜日常生活中使用，一副防蓝光眼镜使用电脑等LED显示数码产品时使用。
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04
夜晚学习时，照明只需要台灯就可以了吗？
不可以。
夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。
使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K以下；色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。
此外，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。
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05
保持手卫生也是视力保健行为吗？
一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病的重要措施。
做到饭前便后及时洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前及时洗手。使用“七步洗手法”清洁双手，洗手时间不少于20秒。
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06
小朋友们需要确保多久的睡眠时间？
调查和统计资料证实，睡眠缺乏会使植物神经功能紊乱。疲惫的神经细胞不能休息，能量得不到补充，可使神经系统特别是自主神经系统功能发生紊乱，进而影响眼睛局部的交感神经和副交感神经，导致眼睫状肌调节功能紊乱，影响视力健康。
小学生每天睡眠10小时
初中生每天睡眠9小时
高中生每天睡眠8小时
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07
家长如何尽早发现孩子近视？
家长应注意关注孩子视力，如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；对于低幼孩子，家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，在疫情解封后尽快复查视力，必要时去医院就诊。
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08
如何保证孩子的饮食健康？
研究发现，青少年近视与不良饮食习惯有关。油炸食品热量高、不容易消化，在体内代谢可转化成危害神经发育的有毒物质，影响视觉发育；每周有食用炸鸡翅、炸薯条、油条、春卷等油炸食品习惯的学生，容易引起近视。维生素B1 和钙与视神经的发育密切相关，而油炸食品的代谢过程会消耗大量的维生素B1 和钙，导致视神经发育受阻。
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不同的眼部组织需要不同的营养成分，只有保证丰富的矿物质、足够的维生素A、维生素B、维生素C，以及钙等营养摄入，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。如果有条件的家庭可以适当为孩子补充一定的DHA和叶黄素。
希望各位家长督促孩子努力学习的同时
也要提醒孩子爱护眼睛。
科学爱眼护眼，
共同呵护视力健康。
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